Witam wszystkich , mam takie pytanie: zazwyczaj jem co 2-2,5 h czyli okolo 5-6 posilkow dziennie , kazdy jest mniejwiece sycący, w dni treningowe jem przed treningiem 2 i po treningu 0,5h, no i ojciec i matka mowia zebym tyle nie jadl , bo bede mial wrzody , i widze ze ich to denerwuje, ja bawet nie bedac glodny( az tak bardzo) po tych 2-2,5 [...]
[...] z piersi kurczaka 4.jajecznica 5.pieczywo pełnoziarniste(4 kromki)+serek/szynka z piersi kurczaka Jest to plan bardzo uproszczony, ale ostatnio staram się aby dieta była przyjemna i praktycznie codziennie jem coś innego. Suple: 2 cykle na Kreatynie Vital-Maxa, 1 cykl na Cell-Pump, 2 cykle na HMB, 3 cykle na l-karnitynie. Ostatnio cykl na [...]
[...] w internecie. Aktualnie to co robię wygląda tak, że trenuję 3-4 razy w tygodniu, każdy trening na różne partie mięśni (wiem, że to też nie jest przez wielu polecane), jem około 2200 kalorii i robię około 15 tys. kroków. Staram się, żeby dieta miała odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węgli. Biorę cynk, d3+k2, witaminę b6 z magnezem, omege [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4(ok.200g) kromki chleba razowego z jakąś wędliną albo serem Obiad: 200g piersi z kurczaka ze 100g ryżu brązowego i jakieś warzywka Następnie idę na siłownię i po niej jem ok kostkę (250g) sera białego i na kolację ok 3 skibki chleba z jakimś serem lub pomidorem. tak mniej więcej wygląda mój dzień. Obliczyłem, że w ten sposób dostarczam do [...]
[...] 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. W trakcie dnia jem około do 1000 kcal, ponieważ dobrze mi się z tym żyje i wystarcza mi to. Są to m.in. warzywa, owoce, ciemny chleb, czasem jakieś mięsko, czasem serek. Dosyć często [...]
[...] Moze mi ktos jakos sensownie rozpisac co jak kiedy z czym dawkowac ? do Dyspozycji mam tak jak w temacie No Xplode, Nitrix i BCAA Xplode. albo co jeszcze mozna by bylo do tego dorzucic ? wiadomo diety nie trzymam w 100 % bo musze godzic silownie z 3 zmianami w pracy ale patrze na to co jem i kiedy jem :) Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] to jestem w stanie wydać na to pieniądze, ale wolałbym być pewien, że to pomoże. W ogóle nie wiem czy przytycie tylu kg jest możliwe dla mnie. Przyznam szczerze, że jem naprawę dużo i często jestem głodny, np.: teraz :D, więc jeśli chodzi o jedzenie to nie mam z tym problemu. Chyba, za szybko spalam materię (: Ile mniej więcej czasu [...]
[...] : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z naciskiem na białko trochę mniej na węgle staram się omijać tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam Jestem nowa na forum choć często korzystałam z Waszych wskazówek. Regularne treningi rozpoczełam w lutym 2007 roku, zaczęło się niewinnie chciałam zrzucić 4 kg, zawsze byłam aktywna, ale pewne sytuacje życiowe i stres z tym związany spowodowały, że przytyłam do 58 kg przy 162 cm. Na ten moment ważę 53 kg, dietetyk wyliczył 17 % tłuszczu choć [...]
Witam chciałbym poruszyć taki temat, gdy zaczynam diete jem wszystko lux ile chce trwa to 2tyg lub 3tyg jest luxio, a dzis tak jak juz wczesniej jak rozpoczynalem diety mam tak ze jem cos troche kawalek kanapki, czy odrobine ziemniakow lub jakiegos mięsa i jestem najedzony, co jest grane ? moim zdaniem organizm nie nadąża strawiać i w pewnym [...]
[...] No i teraz dieta, a wlasciwie jej brak... Szczerze mowiac po przeczytaniu paru art. na SFD widze ze odzywiam sie paskudnie. Najgorsze jest moje podgryzanie. Niby jem 5 posiłkow dziennie ale pomiedzy nimi mam jeszcze jakies 10 innych :P Tu jakis owoc czy warzywko (i zeby to jeszcze jeden pomidorek a nie pol kg marchewki), tu jakis [...]
[...] ze skora. Jesli tyczy sie to udka ze skora to bardzo prosilbym aby ktos mi napisal ile tluszczu ma udko bez skory. Jest to dla mnie wazne poniewaz jako posilek potreningowy jem zazwyczaj udko z kurczaka i ryz, a ze jestem na cyklu kreatynowym chcialbym ograniczyc spozycie tluszczy utrudniajacych transport krety. Z gory dziekuje za wszystkie [...]
Siema. chodze na silke 3 razy w tyg. jem bialko najpierw 4 razy dziennie teraz 2. do tego kreatyne mega caps (60 tabletek czy to wsytarczu na pierwszy cykl?) biosterol 2 razy dziennie testosterol raz dziennie i debancozide 2 razy dziennie. Bialko jem od 3 tyg (na silke chodze miesiac). kreatyne biore od 2tygodni a reszte od tygodnia. na razie nie [...]
[...] 180zm wzrostu i waże 72kg.... Mam ułozoną taka niby diete ale czuje ze nie jest ona zbyt dobra lecz nie moge zjesc nic wiecej.... poprostu nie daje rady...... Na sniadanie jem płatki owsiane ze sporą iloscią mleka i kanapke z chleba pełnoziarnistego i jestem pełny Obiad jest tym co ugotuje Mamuśka + woreczek ryżu i zazwyczaje tez jestem [...]
[...] tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w Październiku). Mój wzrost to 180 cm, waga 57 kg... Wiem ,że to mało :) Jestem na diecie, czyli dużo jem, a pozatym będe pił koktajle na masę, które będą pokrywały moje zapotrzebowanie organizmu w białko, węglowodany, tłuszcze jak i zarazem kalorie :)Są to specjalistyczne [...]
Pomóżcie proszę! Całość jest w ankiecie, od jakichś 3 tygodni zacząłem powolutku znów przybierać na wadze. Dziwne to, bo nadal mam ujemny bilans i minimalne ilości węgli... Od początku czerwca zjechałem ze 118 na 102 kg. Ostatnio podskoczyło o kilogram mimo, że nadal trzymam się swojego planu. Ale widzę, że podskoczyło w obwodach i jestem po [...]
[...] – 15 gram przed treningiem / 15 gram po treningu - Witaminy Olimpu z minerałami - Lecytyna 5 g dziennie - Calcium 1000 mg dziennie - Kawa - Zielona Herbata - Kreatyna – jem już 2 miesiące na masie. Dam 5 g dziennie i 20 g na ładowaniu W dzień ładowania: bez spalaczy i BCAA (wszystko mam zakupione) No to dotarłem do końca. Teraz jeszcze kilka [...]
[...] surowka 18.00 podwieczorek: twarożek grani 21.00 na wieczór: tuńczyk w sosie własnym ogólnie wychodzi to tak: kcal_____1351 wegle____192g białko___130g tłuszcze_11g do tego jem 50g ovopolu na noc, glutamine rano na czczo 10g i na noc 10g Na moje to mało kalori, jak robiłem mase to wsuwałem po 5000kcal nieraz więcej Na siłowni teraz nie ćwicze do [...]
[...] to moja pierwsza redukcja i zależy mi na niej jak nigdy, teraz waga schodzi zaj**iście ale metabolizm nie zj**ie się przez coś takiego? co do żarcia nie przejmujcie się, jem full zdrowo:) dostarczam zdrowe tłuszcze omega 3-omega 6 etc, białko tez full przyswajalne, zero nabiału oraz węgle też git:) ryż brążowy, pełnoziarnisty makaron, kus kus [...]
[...] węglowodanów: 1258 kcal = 315 g 30% tłuszczu: 686 kcal = 76 g I teraz już kompletnie nie wiem, co jest poprawną wartością, czy 1689,1, 1863 czy 2288. Bo jeśli pierwsza, a ja jem 1500 kcal/dziennie to raczej redukcja będzie mierna, jeśli 1863 to powinnam tracić „z głową”, a jeśli 2288 jest poprawne, to wychodzi, że obcięłam prawie 800 kcal, co [...]
